Мир женщины. Сайт для Женщин и Девушек, но и Мужчины найдутздесь много полезного и интересного! Как Выйти Замуж, Сонник, Гороскопы, Этикет, Маникюр, Воспитание Ребенка,  Все о Косметике, Прически,  Самомассаж лица, Любовь и взаимность, Психология towomen.ru
Loading

Меню Сайта

 

Главная

О Моде

Как Выйти Замуж

Сонник

Этикет

Маникюр

Прически

Гороскопы

Все о Косметике

Заговоры, Обереги, Молитвы, Подходы

Самомассаж лица

Любовь и взаимность

Истории Любви Знаменитых Людей

Некоторые болезни женщин

Все Болезни

Первая помощь

Воспитание Ребенка

Как женщине обращаться с мужчиной

Психология отношений

Стройная Фигура

Фитотерапия — лечение растениями

Энциклопедия Комнатных Растений

Выбор Комнатных Растений, Уход и Размножение

Сборник Кулинарных Рецептов

Переработка молока в домашних условиях

Стройная Фигура

Если вы хотите иметь красивую стройную фигуру и хорошее здоровье, занимайтесь гимнастикой! Ежедневные физические упражнения помогут сохранить прекрасный цвет лица и бодрое настроение: физкультура ускоряет выделение вредных веществ из организма, улучшает кровообращение, а тренированные и эластичные мышцы натягивают кожу, поддерживают все формы тела.

Утреннюю гимнастику рекомендуется делать на свежем воздухе или в проветренной комнате, под ритмичную музыку, в течение 20—25 мин.

Начинается зарядка с ходьбы

1.  Исходное положение (и. п.) — ноги врозь, руки к плечам. Поднять руки вверх и посмотреть на кисти — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 4—5 раз.

2.  И. п. — основная стойка (о. с.). Руки вперед, поднимаясь на носках,— вдох; руки опустить и отвести назад, наклонившись вперед держать 4—8 с — выдох.

3.  И. п. — ноги   вместе, руки на поясе, наклон влево, правую руку согнуть над головой, кисть на затылке — вдох; принять и. п.— выдох. В каждую сторону упражнение повторите 3—4 раза.

4.  И. п.— ноги врозь, правая рука вверху, левая опущена. Круговые движения руками вперед, затем назад. Дыхание произвольное. Выполнять без напряжения 5—7 раз в каждую сторону.

5.  И. п.— о. с. Присесть на носках, колени врозь, руки в стороны — вдох; принять о. с.— выдох. Повторить 10—12 раз (пожилым людям 2—3 раза, если под силу).

6.  И. п.— ноги врозь, руки к плечам — выдох (движения руками, как при плавании стилем брасс), 5—6 раз.

7.  И. п.— о. с. Руки в стороны, ногу отвести в сторону — вдох; принять и. п. — выдох. Выполнять расслабленно, 6—8 раз.

8.  И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Круговые движения ногами, как при езде на велосипеде. Движения произвольные, 16—20 раз.

9.  И. п.— лежа на спине руки выпрямлены над головой. Приподнять ноги на 10—15 см и держать 4—б с — выдох; принять и. п.— вдох, 4—7 раз.

10.  Только для мужчин! И. п.— сидя, руки сзади на полу. Поднять таз, опираясь на кисти и стопы, держать 4—5 с —вдох; принять и. п.— выдох, 4—7 раз.

11.  Ходьба обычная; затем ходьба, перекатываясь с пяток на носки, руки на поясе; потом на каждый шаг взмахи руками то влево, то вправо. 1 мин.

12.  И. п.— о. с. Махи ногой и руками вперед-назад. Дыхание произвольное. 10—14 раз каждой ногой.

13.  И. п.— ноги вместе, руки на поясе. Невысокие прыжки, ноги вперед-назад. Дыхание произвольное. 30—95 с. Закончить зарядку можно 2—3-минутной ходьбой с углубленным дыханием и акцентом на полный выдох.

После зарядки обязательно проверьте частоту сердечных сокращений. Она не должна превышать 110—120 ударов в минуту независимо от возраста. Помните, что зарядка должна заставить «работать» различные группы мышц, взбодрить вас, поэтому не старайтесь «выкладываться» до седьмого пота.

Через две недели после начала занятий

Через две недели после начала занятий здоровым людям можно выполнять часть упражнений с гантелями весом 1—1,5 кг или с эспандером. Помните: при использовании  гимнастических снарядов число повторов упражнения  снижается  на  25—30%. После утренней гимнастики чрезвычайно полезны элементы закаливания. Вот простейшая процедура,  которая  вам наверняка понравится,— 30-секундный душ. В первые дни температура воды должна быть 35—36° С, затем каждые три-четыре дня снижаете ее на 1° С.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ И... СТРОЙНАЯ ФИГУРА

Знаете ли вы, что для поддержания стройности фигуры, очень важно... правильное дыхание? Именно при помощи диафрагмы и брюшной стенки при вдохе и выдохе осуществляется массаж внутренних органов.

Большое значение при этом придается задержке дыхания. Обычно она составляет 30—60 с, тренированный человек   может увеличить ее до 2 мин и более. Частота и глубина дыхания являются  своеобразными приемами самомассажа внутренних органов.  Так, глубокий,   плавный вдох   с   задержкой на высоте вдоха до 1—2 с   и   спокойный выдох нормализуют работу внутренних  органов;  глубокий вдох с задержкой дыхания до   10 с и более с последующим напряженным  толчкообразным выдохом усиливает их функцию.

Полное дыхание — самый распространенный  вид  управляемого дыхания, выполняется оно в обычном темпе, утром и в  середине  дня.  Исходное  положение: лежа, сидя, стоя — как вам удобно. Перед началом медленно, но с силой производят выдох, одновременно втягивая внутрь брюшную  стенку. Затем медленно через  нос делают вдох: сначала выпячивают брюшную стенку, затем расширяют нижние ребра, приподнимают  грудную  клетку и одновременно расширяют верхние ребра. В конце вдоха, когда воздух заполнит легкие, живот слегка втягивают внутрь, создавая  опору  наполненным воздухом легким. Задержка дыхания на  1—2 с — и  начинают выдох с дальнейшего  втягивания  живота внутрь брюшной  полости, грудь  удерживают слегка приподнятой и расправленной. Затем постепенно расслабляют живот, сжимают ребра и опускают плечи, воздух выходит через нос наружу. По мере освобождения легких от воздуха грудь и живот опускаются, а брюшная стенка   втягивается. Упражнение выполняют сначала 3 раза и постепенно доводят до 20 раз. Вдох  и  выдох  должны  проходить спокойно, без помощи мышц.

Методикой полного дыхания

Для овладения методикой полного дыхания предлагаются специальные упражнения, которые дадут вам возможность отработать его по стадиям. Каждое из этих упражнений включает в себя массаж определенных внутренних органов.

1. Дыхание животом или нижнее дыхание. Исходное положение: лежа, сидя или стоя. Мышцы расслаблены. Одну ладонь положите на живот, другую — на грудь. Сделайте медленный, но сильный выдох, при этом брюшную стенку втяните внутрь. Медленно через нос сделайте вдох, диафрагма при этом движении расслабляется, брюшная стенка округло выпячивается наружу, нижняя часть легких наполняется воздухом.

При выдохе брюшную стенку втягивают внутрь, воздух из легких выходит через нос. При выполнении подряд нескольких дыханий живот выполняет волнообразные движения, массируя желудок, кишечник, печень.

2. Среднее, или  грудное, дыхание. Исходное положение то же. Внимание направлено на ребра.  После  выдоха медленно вдыхайте через нос,   расширяя в обе стороны ребра грудной клетки. Воздухом наполняется средняя  часть легких. Выдох делают  через нос, постепенно расслабляя     ребра. Брюшная стенка и плечи в акте дыхания не участвуют. Контролирующая дыхательные движения рука, расположенная на груди,   приподнимается  вместе с грудной клеткой.  Рука, расположенная на животе, остается неподвижной. При выполнении этого упражнения  массируются  сердце, печень, селезенка, почки. Упражнение повторяют, как и первое, 4—6 раз 3—4 раза в день. 3. Верхнее   дыхание.   Исходное положение то же. Внимание направлено на верхнюю часть легких. После выдоха медленно вдохните через нос, поднимая ключицы и плечи, при этом воздух   будет  наполнять  верхнюю часть легких. Выдох делают через нос, постепенно расслабляя ребра   верхней части грудной клетки и опуская плечи. Живот и средняя часть грудной клетки остаются неподвижными.  Упражнение повторяют  4—6  раз 3—4 раза в день. При этом упражнении происходит массаж   легких и лимфатических узлов грудной клетки.

Иногда после выполнения полного дыхания появляются головокружение, неприятное жжение за грудиной, легкая слабость. Причиной этого бывает нерегулярная тренировка в выполнении полного дыхания или его упражнений. В этом случае следует перейти на обычное дыхание и успокоиться. •

Для более активного массажа легких и усиления кровообращения применяют прием резкого выдоха. Сделайте полный вдох, одновременно поднимите руки вверх и коснитесь ими ушных раковин, дыхание задержите на 2—3 с. Затем резко наклонитесь, руки свободно опустите, расслабьте и сделайте через рот энергичный выдох, как бы произнося слог «ха». Упражнение повторите 3—5 раз.

Регулярное выполнение указанных упражнений способствует нормализации функций всех внутренних органов. Оно поможет вам на долгие годы сохранить подтянутость и грацию.

Всем известно, что вдох и выдох желательно делать через нос. Но бывают случаи, когда это «правило» приходится нарушать. Например, при плавании, пении и обычном разговоре. Структура дыхания меняется и при физических нагрузках. Предлагаем комплекс специальных упражнений, оказывающих укрепляющее, тренирующее, регулирующее воздействие на организм. Ритм дыхания: выдох вдвое длиннее вдоха.

Ритмичное дыхание с удлиненным выдохом. Примите основную стойку (о. с.). Вдох делайте на счет 2—3, выдох — на 4—6. Постепенно вдох удлиняйте до счета 4—5, а выдох — до 7—10. Следите за четкостью ритма. Повторите упражнение 4—6 раз.

Равномерное дыхание с активацией выдоха. В положении о. с. сделайте полный глубокий вдох через нос и удлиненный, предельно полный выдох через рот, как при задувании свечи. Повторите 4—6 раз.

Очистительное дыхание

 Займите о. с. Сделайте глубокий вдох через нос, а выдох через полусжатые губы тремя-четырьмя короткими толчками. Особенно полезны эти упражнения после длительного пребывания в душном помещении со спертым воздухом. Повторите 3—4 раза.

Успокаивающее дыхание. Это упражнение выполняется обычно после физических нагрузок (в о. с.) или же во время остановок при дозированной ходьбе или беге трусцой. Медленно, с полным глубоким вдохом поднимите руки дугами вперед и разведите их в стороны с поворотом ладоней кверху. Одновременно слегка приподнимите голову. На медленном полном выдохе вернитесь в исходное положение, проделав обратное движение рук   и головы.

Первостепенное условие здорового образа жизни

Первостепенное условие здорового образа жизни и стройной фигуры — обязательные прогулки на свежем воздухе и физическая активность.

Произвольная ходьба — доступный оптимальный вид физической нагрузки.

Степень нагрузки зависит от скорости ходьбы и расстояния. Хорошо выходить на прогулку всей семьей. Для начала пройдите 1 —2 км, потом можно довести дистанцию до 10км для мамы и папы, а для детей и бабушки — до 3—4 км. Темп медленной   ходьбы — от   60  до

70 шагов в минуту (около 3км/ч), средней — от 90 до 120 шагов в минуту (около 5км/ч), быстрой — от 120 до 140 шагов в минуту (от 5 до 6км/ч) и самой быстрой — более 140 шагов в минуту.

 

Стройная Фигура

Стройная Фигура

Какой должна быть талия у женщин

Физические упражнения не вставая со стула

Гимнастика при поясничном остеохондрозе

Как похудеть

Как стать закаленным

Физкультура для ребенка

Гимнастический уголок для ребенка

Rambler's Top100